현대 만성 질환에서 고혈압을 예방하는 데 필요한 세 가지 식습관
젊은이들은 또한 위험합니다! 고혈압을 예방하기 위해 기억하고 변화 해야하는 3 가지 식사 습관
고혈압을 방지하려면 ‘신선한’을 섭취하십시오.
혈압 관리의 핵심! 나트륨 섭취를 줄이십시오!
고혈압의 주요 원인 중 하나는 과도한 나트륨을 먹는 것입니다. 신장에 나트륨이 축적되면 삼투압이 증가하고 혈액량이 증가하여 혈압이 증가하면 대부분의 나트륨은 가공 식품에서 비롯됩니다. 햄, 소시지,라면 및 소금에 절인 생선과 같은 자주 소비되는 나트륨 식품은 혈압에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이것을 줄이고 닭 가슴살과 소금이 낮은 대체 음식을 선택하는 것이 좋습니다. ‘낮은 소금’또는 ‘소금 없음’제품을 선택하거나 나트륨 함량이 140mg 이하의 제품을 구입하는 것이 효과적입니다. 이 다이어트만으로도 나트륨 섭취량을 최대 50%까지 줄일 수 있습니다. 국물을 적게 먹고 말린 음식 주위를 먹고 국물을 멸치, 켈프 및 버섯으로 바꾸어 나트륨 섭취를 줄입니다. 간장을 사용할 때 낮은 살트 간장을 선택하는 것이 바람직합니다.
고혈압뿐만 아니라 뼈 건강을 예방하는 데 효과적인 ‘칼슘’.
뼈 건강 및 혈압 안정화에 필수적인 ‘칼슘’
칼슘은 혈압뿐만 아니라 뼈 건강을 제어하는 데 중요한 역할을합니다. 그것은 혈관 수축 및 이완 및 이완 나트륨을 제어하여 혈압을 안정화시키는 데 기여합니다. 이것은 또한 고혈압을 예방하는 데 효과적입니다. 칼슘이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 저지방 우유와 유제품은 칼슘의 주요 공급원으로, 하루에 1 ~ 2 컵을 먹을 때 신체의 높은 흡수 속도로 인해 효과적입니다. 또한, 케일은 우수한 칼슘 흡수율을 가지며 혈관을 팽창시키는 영향을 미치며, 이는 고혈압을 예방하는 데 유리합니다. 아몬드는 또한 칼슘, 마그네슘 및 칼륨이 풍부하여 혈압을 조절하는 데 도움이됩니다. 칼슘은 비타민 D를 통해 섭취 할 때 흡수 속도가 증가하기 때문에 함께 먹는 것이 좋습니다.
고혈압 진단을 받으면 카페인과 음주를 줄입니다.
혈압 관리의 첫 단계, 카페인 및 알코올 감소
카페인과 알코올은 혈압에 영향을 미치는 주요 요소 역할을 할 수 있습니다. 카페인은 혈압이 일시적으로 증가하여 혈관의 탄성을 감소시키고 동맥 경화의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 알코올은 또한 혈압을 높이기 위해 혈관을 수축 시키며 과도한 음주는 건강에 해로울 수 있습니다. 카페인과 알코올 섭취를 관리하면 혈압을 조절할 수 있습니다. 많은 사람들이 종종 일상 생활에서 커피와 마시는 것을 즐깁니다. 그러나 커피와 알코올을 완전히 부수기가 어려운 경우 카페인을 줄임으로써 카페인이있는 커피 또는 녹차로 교체하는 것이 좋습니다. 또한 Louis Boss 또는 Chamoma와 같은 카페인이없는 차를 선택하면 건강한 음료를 즐기면서 혈압에 대한 부담을 줄일 수 있습니다. 알코올성이 아닌 맥주 또는 콤부 차와 같은 음료는 술을 마시지 않고 음료를 즐기는 좋은 대안입니다. 마실 필요가 있으면 몸에서 나트륨과 불필요한 성분을 배출하는 데 도움이되는 물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
저작권 보유 건강 무고한 이력서 및 재분배 금지
Healthy News Health, News Health News, 사람들의 권리를 보존하고 건강한 삶을위한 다양한 활동을 전달합니다 .www.healthinnews.co.kr
고혈압의 절반 위험 ↓… 필수 식습관은 한국에서 매우 흔한 질병입니다. 국민 건강 보험의 국민 보건 영양 조사에 따르면 20 세 이상의 고혈압 인구는 1,300 만 명에 이릅니다. 고혈압의 주요 원인에는 유전 적 요인, 노화 및 짠 식습관, 운동 부족 및 스트레스가 포함됩니다. 서양식 식습관으로 인해 과도한 www.healthinnews.co.kr