트리글리세리드 수치란 무엇입니까? 우리는 당신에게 모든 것을 말해 줄 것입니다. (+건강관리 방법)
안녕하세요! 경력 18년의 다이어트코치 김수정 입니다. 오늘은 중성지방 수치에 대한 모든 것을 알려드리겠습니다.
중성지방이란 무엇인가요?
중성지방은 혈액 내 에너지를 저장하고 공급하는 역할을 하는 지방의 일종이다. 음식에서 섭취한 칼로리를 사용하지 않으면 중성지방의 형태로 저장됩니다. 이렇게 저장된 지방은 운동이나 활동 시 에너지원으로 사용됩니다. 따라서 너무 적거나 너무 많으면 나쁜 것으로 간주될 수 있습니다. *정상 중성지방 수치: 대사 기능이 건강하다는 의미 *고중성지방 수치: 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등 건강 문제에 노출될 위험이 높다는 의미 *중성지방 수치가 낮음: 중성지방 수치의 기준으로, 대사성 질환을 유발할 수 있음 , 영양실조, 저체중, 호르몬 생산 부족.
중성지방 수치가 증가하는 원인
1. 잘못된 식습관 – 트랜스지방, 포화지방 등 유해지방을 다량 섭취합니다. – 정제된 탄수화물과 설탕 함량이 높은 설탕의 과도한 섭취.
2. 과도한 음주는 간에서 중성지방의 생성을 증가시킵니다. 이 과정은 중성지방 수치를 증가시킵니다.
3. 운동부족 저장된 지방을 섭취하지 않으면 축적되기 때문에 에너지 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.
4. 만성질환 비만, 당뇨병, 대사증후군 등 만성질환은 중성지방 수치를 높인다.
5. 유전적 요인 : 중성지방 수치가 높을 때 나타나는 문제
지방간: 간에 지방이 축적되면 지방간 질환이 발생할 수 있습니다.2. 췌장염트리글리세리드 수치가 매우 높으면 급성 췌장염으로 이어질 수 있습니다.3. 심혈관 질환 위험동맥경화증, 뇌졸중, 심장병 등 심혈관 질환의 위험이 높아집니다.4. 대사증후군 복부비만, 당뇨, 고혈압 등 대사증후군의 위험이 높아집니다.
중성지방 수치를 낮추는 방법
식습관을 개선하세요
1) 건강한 지방을 섭취하세요. 아보카도, 견과류, 연어, 고등어 등 불포화지방산이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 단, 튀긴 음식, 마가린, 정제된 식용유 등 트랜스지방과 포화지방이 많이 함유된 음식은 피하세요.2) 섬유질을 많이 섭취하세요.브로콜리, 파프리카, 통밀, 귀리, 사과, 당근, 시금치 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 등이 지방흡수를 감소시키고 배설하는데 도움을 줍니다. 3) 정체 탄수화물과 설탕을 줄인다주스, 음료, 디저트, 백미 등 정지 탄수화물을 줄이고, 현미, 고구마, 통밀 등 복합탄수화물 섭취를 늘려보세요! 특히 설탕과 고정 탄수화물은 트리글리세리드 수치를 빠르게 증가시킵니다. 4) 알코올 간에서 중성지방 생성을 촉진하는 알코올 섭취를 줄이세요.2. 운동
규칙적인 유산소 운동은 에너지 소비를 증가시키고 중성지방 수치를 낮춥니다. 근력 운동은 기초 대사율을 높여 트리글리세리드 수치를 훨씬 쉽게 관리할 수 있게 해줍니다. 운동할 시간을 내기가 어렵다면, 식사 후 계단을 오르거나 산책을 해보세요. 일상생활에서 활동량을 늘려주세요.3. 수화
충분한 물을 섭취하면 신진대사가 활발해지고 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 설탕이 함유된 음료 대신 녹차와 허브차를 마시는 것이 좋습니다. 4. 스트레스 관리
스트레스는 또한 중성지방 수치를 증가시킵니다. 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비됩니다! 코르티솔 호르몬은 근육량을 감소시키고 중성지방 수치를 증가시키는 효과가 있습니다.5. 체중 조절
중성지방 수치를 줄이는 가장 빠른 방법은 체중을 조절하는 것입니다. 체중을 감량하면 트리글리세리드 수치도 감소합니다. 트리글리세리드 수치가 심각하게 높으면 약물을 사용할 수도 있습니다.
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