오늘날 전 세계적인 팬데믹을 겪고 있는 가운데 헬스케어에 대한 관심은 그 어느 때보다 높습니다. 건강한 식단과 함께 하루 30분에서 1시간 정도의 규칙적인 운동은 체중 감량의 개념일 뿐만 아니라 신체 장기의 건강을 유지하는 수단이기도 하다. 이것은 일반 대중만을 위한 것이 아닙니다. 새로운 생명이 자라고 있는 임산부도 마찬가지입니다. 임신 중 산모는 태아가 성장함에 따라 자연스럽게 체중이 증가합니다. 이때 이상적인 체중에서 벗어나게 되면 임신성 당뇨병에 걸릴 확률이 높아집니다. 또한 근력이 부족한 산모는 체형 변화에 적응하지 못하기 때문에 임신 중 허리 통증과 골반 통증의 빈도가 높아집니다. 이러한 이유로 많은 사람들이 산전관리의 일환으로 운동을 서약하지만, 임산부는 일반인이 아니므로 운동의 종류를 선택할 때 각별한 주의가 필요합니다.
임신 중 올바른 운동은?
임신 중 산모의 몸은 출산을 준비하면서 점진적인 변화를 겪는다. 근육과 관절을 유연하게 만드는 호르몬을 분비하여 아기가 자궁 속에서 잘 발달하고 분만 시 엄마의 골반에서 안전하게 나올 수 있도록 하는 작용을 합니다. 배가 나오기 시작하면서 무게 중심도 중심에서 앞으로 이동하게 됩니다. 산모의 근육, 관절, 균형감각이 불안정한 만큼 운동 중 부상 위험도 높아진다. 따라서 체중이 하체로 온전히 전달되지 않기 때문에 관절에 가해지는 부하를 크게 줄이면서 근력과 유산소를 적절히 조합하여 운동을 하는 것이 가장 좋다. 후버운동 중 (출처: 4miztime) 포미즈타임은 대한민국 강서구 산후조리원에서 첫 번째 후버운동을 시작했으며, 포미즈타임의 후버운동은 산전/산후 운동으로 많은 엄마들에게 사랑받고 있습니다. Huber는 척추측만증이나 추간판 탈출증 환자 및 치료가 필요한 운동선수를 위한 재활센터에서 채택할 만큼 안전하고 효과적인 것으로 입증된 장치입니다. 후버 기능을 이용한 간단한 움직임을 반복함으로써 근력을 고르게 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 왜곡된 골반과 체형을 효과적으로 회복시킬 수 있습니다. 허벅지, 엉덩이, 등은 우리 몸에서 가장 큰 근육입니다. 이들은 핵심 근육입니다. Huber 운동은 이러한 핵심 근육을 작동시키는 데 도움이 됩니다. 코어 근육이 강해지면 몸이 올바른 모양이 되고 혈류가 증가하여 태아에게 신선한 산소를 공급합니다. 또한 출산 시 통증을 줄이고 힘을 잘 주어 출산 시간을 크게 단축할 수 있다. 포미즈타임이 국내 산후조리원에 후버를 처음 도입한 이후 지금은 산전관리에도 널리 쓰이고 있고, 곳곳에서 후버를 볼 수 있다. 산후후버운동 (출처 : 포미즈타임) 후버운동 산후 체형교정과 체중감량이 가능 산후 골반, 복벽, 근육이 이완되면서 서서히 원래의 상태로 돌아갑니다. 그러나 제대로 회복되지 않으면 근골격계가 변형되고 딱딱해집니다. 산후조리를 제대로 하지 못하는 산모 10명 중 7명 이상이 출산 후 만성 통증을 경험하고 임신 전 체중을 회복하기 어렵다는 것을 알게 됩니다. 산후 운동은 산전 관리만큼 중요합니다. 산전 운동의 목표가 안전한 출산이라면 산후 운동은 산후 합병증을 최소화하는 것입니다. Huber 운동도 이때 도움이 됩니다. 분만 전과 마찬가지로 코어 근육은 강화되지만 늘어난 근육은 정상적으로 수축됩니다. 강서구 포미즈타임을 찾은 산모 중에는 임신 전부터 운동을 해오던 산모도 있고 경험이 전혀 없는 산모도 있다. 체중 증가, 자연스러운 체격, 체력 등은 세상을 변화시킬 수 있습니다. 장시구 산후조리원 포미즈타임에서는 산모의 컨디션, 근력, 비만도에 따라 적합한 후버운동과 1:1 개인트레이닝을 제공한다. 4Miz Time Huber 운동으로 건강한 산전/산후 관리를 즐기세요. 포미즈타임 산후조리원 장지원 강서구 산후조리원 포미즈타임 상담 및 상담 (클릭) 포미즈타임 산후조리원 서울시 양천구 공항대로 610