다들 오메가3 드시나요? 나는 매일 아침 그것을 먹는다. 처음에 부모님이 먹으라고 하셔서 먹기 시작했어요. 그래서 오늘은 오메가3의 효능과 먹을거리에 대해 알려드리려고 해요!
오메가 3는 무엇에 좋은가요?
오메가3는 우리 몸이 필요로 하는 필수지방산 중 하나로 체내에서 스스로 생성되지 않는다고 알려져 있어 식품 섭취나 보충제를 통해 보충해야 한다. 특히 DHA는 뇌세포막을 구성하는 성분으로 성장기 어린이에게 좋으며 성인의 치매예방에도 도움을 줍니다. 또한 혈액순환을 좋게 하고 혈중 중성지방을 개선시켜 심혈관질환 예방에도 도움이 된다고 합니다.
어떤 제품을 먹어야 하나요?
시중에 오메가-3 지방산 종류가 너무 많은데 선택하기 어렵지 않으신가요? 이럴 때는 EPA+DHA 함량을 확인하세요! 식품의약안전부는 하루에 500mg 이상의 오메가-3 지방산을 섭취할 것을 권장합니다. 이 수량은 식품의약품안전처 기능성식품 안내 페이지 “건강기능식품”에서 참고하시어 선택하실 수 있습니다.
시중에 판매되는 오메가 3 제품에는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 첫 번째는 정제된 어유(어유)에서 추출한 “EPA+DHA” 복합형이고, 두 번째는 식물성 원료인 해조류에서 추출한 단일성분 “DHA”입니다. EPA+DHA 복합형은 주로 연어, 고등어 등 등푸른 생선에서 유래하며 DHA 함량이 높고 체내 흡수율이 높습니다. 반면 캡슐 크기가 커서 삼키기가 불편하거나 위장 증상이 나타날 수 있다는 단점이 있다. 따라서 큰 캡슐을 삼키기 어렵다면 작은 크기의 소프트캡슐 같은 제품을 선택하는 것이 좋다.
저장하는 방법?
오메가 3는 오일이기 때문에 쉽게 산패될 수 있습니다. 따라서 보관 시 직사광선을 피하고 서늘한 곳에 보관하며 개봉 후에는 뚜껑을 닫아 공기 접촉을 최소화 하십시오. 그리고 유통기한 내라도 캡슐에 들어있는 오일이 변색이나 냄새가 난다면 변질되었을 가능성이 높으므로 드시지 않는 것이 좋습니다.
오메가-3 지방산은 인체의 세포를 보호하고 신진대사를 촉진하는 필수 지방산입니다. 특히 뇌세포막의 주성분으로 뇌에 영양분을 공급하는 것과 밀접한 관련이 있어 최근 치매의 예방 및 치료제로 주목받고 있다. 또한 혈관의 트리글리세리드 수치를 낮추고 혈류를 개선하여 심혈관 질환 완화에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 특유의 냄새로 인해 B. 비린내, 먹기 불편함. 이에 국내 제약사들은 다양한 제형을 개발하며 새로운 시장을 개척하고 있다. 이 게시물에서는 각 유형의 오메가-3 보충제의 특징과 장단점을 살펴보겠습니다.
식물성 오메가 3를 권장합니까?
최근 미세조류나 해조류에서 추출한 식물성 오메가-3 제품이 각광을 받고 있다. 동물성 오메가-3에 비해 중금속 발생 위험이 낮고, 해양오염물질로부터 안전하며, 열에 강해 산패 위험이 낮기 때문이다. 그러나 이러한 식물성 오메가-3 제품의 경우 항산화 기술이 사용되고 있는지 여부를 신중하게 고려해야 합니다. 비타민 E 수치도 체크해야 하는데, 비타민 E는 불포화지방산의 일종인 오메가3 지방산의 산화를 막는 역할을 한다.
임산부에게 좋은 오메가3는?
임신 초기에 입덧을 하면 냄새에 민감해지고 생선 맛이 나는 음식을 피하게 됩니다. 이때 임산부를 위한 오메가-3 제품을 섭취하면 보다 쉽게 영양분을 보충할 수 있다. 임산부를 위한 오메가-3에는 노르웨이 작은 물고기에서 추출한 rTG 형태의 고순도 영양가 있는 제품이 권장됩니다. 이러한 제품은 태아와 산모 모두에게 악영향을 미칠 수 있으므로 더욱 신중하게 선택해야 합니다.
오메가3는 과다섭취시 위장장애를 일으키는 부작용이 있을 수 있으므로 용량에 따라 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.