팔뚝살 빼는 운동을 효과적으로 빼기 위해서는
네이버 운동레저 인플루언서@세리나입니다.이제 곧 5월로 초여름 날씨가 시작됩니다.작년에 입던 여름옷 꺼내서 입어보니까 팔이 끼어서 팔뚝 살이 두꺼워 보여서 속상하신 분들 많죠. 그래서 팔 지방 줄이기 운동을 찾아보시면 거의 팔 근력 운동이 나와 있을 거예요.그런데 과연 팔 운동만 열심히 해서 팔뚝 살이 뚝뚝 빠질까요?결론부터 말씀드렸더니 안되더라구요.
before/after 뱃살이든 팔살이든 부위별로 선택해서 살을 빼는 것이 아니라 전체적인 체지방을 줄이면서 팔 탄력을 높이는 방법으로 접근해야 합니다.살을 빼기 위해서는 식단관리가 가장 중요합니다.운동을 통해서 근육량을 늘리고 체지방을 빼다 보면 자연스럽게 탄력이 생기고 팔뚝살의 흔들림도 줄어들 것입니다.
저도 팔뚝 살을 빼는 데 꽤 시간이 걸렸지만 결국은 이 방법이 통하거든요.PT 받으면서 식단 관리는 철저했어요. 유산소 운동을 꾸준히 하면서 근력운동도 부위별로(등, 어깨, 가슴, 하체) 꾸준히 하다 보니 어느새 팔이 날씬하고 탄탄하더라고요.그리고 저는 필라테스로 중근육 운동까지 병행하기 때문에 팔뚝살, 허벅지살 등이 더 빨리 날씬해진 것 같아요.저처럼 운동을 많이 하지 않더라도 꾸준히 식단 조절과 유산소 운동을 하면서 근력 운동도 병행하면 팔뚝 살이 깨끗이 빠질 것입니다.그러면 이 내용을 잘 기억해 두고 팔의 지방을 줄이는 데 도움이 되는 팔 운동 동작 몇 가지를 소개해 드릴 테니까 같이 해보시면 좋을 것 같습니다.사이드 플랑크
사이드 플랭크는 팔라인과 등라인을 동시에 잡아주는 운동입니다.다리를 모으고 누운 후 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 들어 받칩니다.반대쪽 팔은 위로 뻗어 균형을 잡고 몇 초간 잡습니다.암앤레그 리프트.
이 동작은 팔뚝살 뿐만 아니라 다리나 등살까지 빼는 동작입니다.엎드려 네 다리는 자세를 가다듬고 한쪽 팔과 반대 다리를 들어 균형을 잡습니다.잠시 버티다가 제자리로 돌아와 반대편 팔과 다리도 올립니다.하프문 로테이션
양손을 좌우로 벌리고 지면과 수평으로 하여 손바닥을 하늘로 향하게 하였으나 반대로 돌립니다.팔에 자극을 받아서 덤벨을 들고 하면 효과가 더 좋죠.오버헤드 트라이셉스 익스텐션
이 동작도 팔뚝 살 빼는 운동으로 많이 보셨을 거예요. 팔 뒷살을 자극해서 지방을 줄이는 데 효과적이래요.서서 해도, 앉아서 해도 상관없어요.덤벨 헤드부분을 양손으로 받친 후 천천히 구부려 머리 뒤로 숙여 드립니다.팔은 반드시 고정하여 진행하고 관절을 심하게 펴지 마십시오.볼 푸시업.
다리 아래의 밸런스 볼이나 공을 받치고 천천히 푸시업을 진행해 주세요.플랭크 자세 응용 버전이라고 할 수 있겠네요. 그 외에도 팔뚝살 빼기 운동을 여러 가지 알고 싶다면 제 블로그 검색창에 팔뚝살을 친다고 많이 나와 있습니다.^^팔뚝 살 빼기가 정말 어려운 것은 다른 부위보다 움직임이 적고 지방 소모량이 적기 때문입니다. 요한의 자세로 오래 앉거나 많이 움직이지 말고 운동을 계속해야 지방 소모도 되고 혈액순환도 안 되기 때문에 평소 스트레칭이나 운동을 계속하셔야 합니다.또 잘못된 자세도 혈액순환이 안 되고 상체에 지방이 쌓이기 쉽기 때문에 바른 자세도 중요합니다.^^오늘은 이렇게 간단한 운동정보로 마무리하겠습니다.하지만 매우 중요하고 도움이 되는 내용이니 잘 참고해 주세요.#팔빼기 #팔빼기운동오늘 많은 글 읽어주셔서 감사합니다. 오늘 밤은 행복하게 보내세요.우리 주말에 다시 만나요.