마그네슘은 우리에게 꼭 필요한 필수 미네랄 중 하나입니다.보지마. 그리고 건강한 식단을 통해 마그네슘을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.마그네슘의 효능과 마그네슘 결핍으로 인해 나타날 수 있는 증상, 그리고 우리 몸에 마그네슘을 공급하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
우리는 마그네슘이 필요합니다
우리 몸에는 평균 20~30g의 마그네슘(마그네슘, Mg)이 함유되어 있으며, 하루에 체중 1kg당 약 6mg(성인의 경우 하루 약 400mg)의 마그네슘이 필요합니다. 마그네슘은 견과류, 콩류 및 해초와 같은 다양한 식품에서 얻을 수 있습니다. 현대 사회에서는 스트레스와 식습관의 불균형으로 인해 부족한 경우가 많습니다.
마그네슘의 이점
- 혈관을 이완하다 혈류와 혈압 조절도움이 됩니다.
- 신경 전달 원활하게 자료를 전달할 수 있도록 도와줍니다.
- 정상적인 심박수 유지 해
- 칼슘으로 뼈 건강 유지 보수에 관여.
- 면역 체계 보살피다간섭하다
- 체내 신진대사 유지간섭하다
- 피로 감소 나를 쉬게 해줘 수면의 질을 높입니다.
- 훈련 후 근육 조직 복구를 돕습니다.
마그네슘 결핍 증상
마그네슘이 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 당신은 빠르고 쉽게 피곤함을 느낄 것입니다. 체온이 갑자기 떨어질 수 있습니다.
- 혈중 마그네슘 수치가 낮으면 다음과 같은 통증을 더 심하게 느낄 수 있습니다. B. 근육통.
- 근육이 이완되지 않으면 근육 경련이 발생합니다. 특히 안면 경련이나 눈 밑 경련 등의 증상이 나타난다.
- 쉽게 스트레스를 받거나 불안감을 느낍니다. 우울증과 성격 변화와 같은 신경학적 증상이 관련이 있다고 합니다.
- 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압, 편두통, 골다공증, 뇌졸중 등을 유발할 수 있습니다.
마그네슘 섭취 방법
한국영양학회에 따르면 성인 남성의 경우 1일 350mg, 여성의 경우 250mg의 마그네슘을 권장하며 최대 섭취량은 350mg이다. 과도한 섭취는 신장 문제, 심장 문제, 저혈압, 숨가쁨, 메스꺼움 및 숨가쁨을 유발할 수 있으므로 주의하십시오. 매일 먹는 음식에서 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
해초, 견과류 및 엽록소를 포함하는 모든 녹색 채소에는 마그네슘이 포함되어 있습니다. 마그네슘은 식물에 녹색을 부여합니다. 또한 우리가 매일 먹는 많은 음식에 마그네슘이 함유되어 있기 때문에 골고루 섭취하는 것도 섭취량을 늘리는 방법 중 하나입니다.