1. 혈액순환에 좋은 음식 10가지2. 생활습관
안녕하세요. 구산역정형외과 입니다. 원활한 혈액순환은 우리 몸을 건강하게 유지하는데 매우 중요한 역할을 합니다. 반대로 혈액순환이 원활하지 않으면 몸에 문제가 생길 수 있다는 뜻이다. 혈액의 흐름이 원활하지 않으면 각종 심혈관 질환이 발생해 생명을 위협할 수도 있다. 몸 전체에 영양분 공급이 원활하지 않아 면역력과 기능이 저하될 수 있습니다. 시간이 흐르고 신체가 노화됨에 따라 혈관도 약해집니다. 그렇기 때문에 지금부터 잘 관리하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 혈관 건강을 개선할 수 있는 음식과 생활습관에 대해 알아보겠습니다.
혈액순환에 좋은 음식
1) 비트: 비트에는 질산염이라는 물질이 풍부합니다. 혈관을 확장시키는 역할을 하는 동시에 혈류를 촉진시켜 혈액순환을 개선하고 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 또한, 베타인이 다량 함유되어 있어 혈관벽을 보호하고 염증 완화에 도움을 줍니다. 비트는 심혈관 질환 예방에 많은 이점을 가지고 있습니다. 2) 푸른등어류: 대표적인 예로는 고등어, 연어, 정어리 등이 있습니다. 등어에 풍부하게 들어 있는 오메가-3 지방산은 콜레스테롤 수치를 조절하고 중성지방 수치를 낮추기 때문에 원활한 혈액순환에 큰 도움이 된다.
3) 호두 : 호두에 함유된 오메가-3 지방산인 알파리놀렌산은 혈관을 확장시키고 혈류를 개선해 심혈관 질환 발병 확률을 낮춰준다. 호두에 함유된 비타민E는 항산화제 역할을 하며, 마그네슘은 혈관의 수축과 이완을 조절하여 혈관 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.4) 녹차: 녹차에는 카테킨이라는 성분이 풍부하게 들어있습니다. 카테킨은 혈관을 확장하고 혈류를 촉진하는 강력한 항산화제입니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 안정시키며 혈전 형성을 억제합니다.
5) 마늘 : 한국인의 필수식품인 마늘에는 알리신이 함유되어 있다. 이는 유황 화합물을 통해 염증을 감소시키고 혈액이 원활하게 흐르도록 해줍니다. 마늘은 심혈관 질환과 동맥경화 예방에 효과적이다.6) 강황 : 강황의 주성분인 커큐민은 항산화 효과가 탁월할 뿐만 아니라 혈액순환 개선에도 좋다. 커큐민은 혈관 내벽을 보호하고 염증을 줄여 혈액순환을 돕는다.
7) 사과 : 사과는 항산화 및 항염증 효과가 뛰어나며, 특히 사과 껍질에 풍부한 펙틴은 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈당 수치를 안정적으로 관리하는 데 도움을 줍니다. 8) 시금치: 시금치는 비트와 비슷합니다. 질산염이 풍부한 식품 중 하나입니다. 혈관을 확장하고 혈류를 개선하는데 좋으며, 시금치를 적당량씩 규칙적으로 섭취하면 적혈구 생성에도 좋고 빈혈을 예방할 수 있습니다.
9) 블루베리: 블루베리에는 강력한 항산화제인 안토시아닌이 많이 함유되어 있습니다. 꾸준히 섭취하면 혈관 내 염증을 감소시키고 혈액순환을 촉진하는데 큰 도움이 되며, 혈관 탄력을 증가시키고 혈압을 낮추는 데에도 좋습니다.10) 레드 와인: 알코올이 함유되어 있다는 사실에 놀라시는 분들도 계십니다. 앞서 말했듯이 소량을 적당히 섭취해야 합니다. 레드 와인에는 레스베라트롤과 폴리페놀이 함유되어 염증을 줄이고 혈관을 확장시키는 효과가 있으며, 혈전 형성을 억제해 심혈관 건강 유지에 도움을 줍니다.
원활한 혈액순환을 위한 생활수칙
먹는 것도 중요하지만 전반적인 생활습관을 교정하는 것이 가장 좋습니다. 아래 소개된 방법들을 통해 좋은 생활습관을 실천하시기 바랍니다. 꾸준한 운동 : 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동을 적절한 강도로 하면 심박수가 증가하고 혈액순환이 원활해집니다. 하루에 30분 이상, 일주일에 3회 이상 하는 것이 가장 좋다. 스트레스 관리: 스트레스는 모든 질병의 근원입니다. 지속적으로 스트레스를 받으면 혈관이 수축되어 혈액순환을 방해할 수 있으므로 명상이나 요가 등을 통해 몸의 긴장을 풀어주면 스트레스를 줄일 수 있습니다.
충분한 수면: 충분한 수면은 스트레스 해소에 도움이 될 뿐만 아니라 혈액순환에도 도움이 됩니다. 매일 일정한 시간에 최소 7시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
매일 규칙적으로 건강한 음식을 섭취하고, 적당한 운동을 하고, 충분한 수면을 취한다면 이전보다 훨씬 건강한 일상을 보낼 수 있을 것입니다. 구산역정형외과에서 알려주는 혈액순환에 좋은 음식과 생활습관 10가지였습니다.
서울시 은평구 서오릉로 139 구산탑정형외과 501호, 502호, 701호
본 글은 의료법 제56조 제1항에 따른 정보제공을 목적으로 작성되었습니다.